『心』如何更好的管理精力(1)

文/浅茉轻语

无论工作还是学习,时常会觉得自己的精力不够。业余时间想学一项技能,看一会书籍,经常感到疲惫。

我们知道,人的精力是有限的,每个人的精力水平也不一样,并且精力也不是天生的。比如小孩子的精力就会特别大,又蹦又跳的玩耍一天也不嫌累。而成年人对事业家庭生活的要求不断增加,精力明显下降,很难跟上工作和学习的需求。

那我们的精力是真的不够用?还是没有合理的分配好自己的精力呢?

医学博士张遇升说过一个精力管理的金字塔模型:

精力管理金字塔


第一层:体能

体能好的人精力往往要比一般人大一些。

你会发现越是能力强的人,越会管理自己的生活。无论是在饮食选择、运动习惯、睡眠质量上,都有严格的管理。

而体能和这些息息相关,是精力充沛的基础。


第二层:情绪

前几天我分享了一个斯坦福黄金学习方法——利用兴奋感提升学习效果。

这就是一个很典型的利用正面情绪增强精力的方法。

心理学也确实证明,情绪对人的记忆力、认知力、决策力都有影响。

但仅仅是积极情绪可以保证精力输出。


第三层:注意力

注意力在哪,你的精力就在哪,所以控制注意力很重要。

布雷格曼随时会检查自己的精力用在哪里,这就是一个提醒自己的好方法。

当你不断提醒,并把注意力放在你重视的事情上,精力也自然不会随便耗费。


最顶端:意义感

意义感是人活着追求的最高境界,也是驱动我们做事的底层逻辑。

当能把你所做的事情赋予意义感,成为更高明的思考者和行动者就不会太远。也会发现你的精力无限大。


这点自己深有体会:

大学期间,一位对自己影响很深,年近60岁的导师,他可以经常晚上不休息工作到天明,精神依旧不减。

暂且不说影响健康等问题,单说工作被他所赋予的意义感,就能让他持久的输出精力。

昨天也听到一位澳门新葡新京app下载签约作者说,她经常半夜四点清醒,创作到太阳升起,当大家开始一天的工作时,她已经完成了一天的工作。

这种优越感和爽感,也是精力的重要源泉。

以上,我们不仅学到了如何更明智地分配精力,还懂得了精力是可以通过金字塔模型的四个方法获得提升。


那什么是精力管理呢?

管理是指管和理,一个是控制,一个是分析,放在一起就是针对某件事进行的控制和分析。回到精力本身,管理就是指对自己的精力进行控制和分析,控制是让自己的精力不要耗费在无用的事情上面,分析是分析自己的精力花费在什么上面,进而对此进行调整,让自己的精力得到有效的利用。

精力如果是有限的,则必须控制其应用;同时如果在分析的过程中得出相应的结果,则应依据结果对自己的行为进行调整,或调整精力的花费,或调整精力本身。

忙碌是指繁忙和平庸,忙碌就是指平庸的繁忙,也可以理解为从事日常的流程性的繁忙工作。与忙碌相对的是忘乎所以的投入,在那一刻忽略了时间,忽略了精力的花费,只是沉浸在这件事本身,为何会沉浸,因为这件事本身并非平庸。


由此可以理解为何会因为忙碌而导致自己的精力消耗太多:

一个原因就是注意力和精神无法沉浸其中,精力的花费和应用在其中就消耗了很多,或者说没有发挥真正的作用。

精力管理是时间管理,效率管理的根基,只做时间管理,你只会越管越忙。时间管理帮助你在不同场景变换角色,效率管理是你在单位时间完成事件的数量和质量,精力管理是比时间,效率更低层的能力,人要保持住能量守恒,精力非常好的人不是装出来的,是长期修炼出来的,比起效率要更有效能,能量管理是可以有最佳工作表现又不影响个人生活的能力。

所以要进行能量管理。

中间懈怠的时间段,你就休息给自己充电,浪费时间不要有负罪感,当能量充沛的时候,你就全情投入,扩大产出。


那怎样有策略地分配自己的精力呢?

领导力策略顾问彼得布雷格曼在一篇文章中介绍了几个方法:

第一:

留意一下,自己的精力都用在了哪

布雷格曼会在白天随机设定自己的手机闹铃,闹铃响的时候,他就注意一下自己的精力使用状况,包括可见的动作(正在做什么)和不可见的动作(正在想什么)。

当你从“精力运用”的角度来看自己的生活时,就会开始用不同的方式来看事物。

光是做这件“检查精力”的小事,就能改变你的生活习惯。

第二:

知道什么事情对你最重要

布雷格曼认为,知道什么事情能给生活带来价值,能让你在分配精力的时候更明智。比如,你可能正在跟人谈论某个话题,并觉得十分幸福。如果是这样,你就是在善用自己的精力。但对别人来说,谈论相同的话题可能就是用错了精力。

第三:

找出那些应该花精力的事情

一旦你知道哪些事情最重要,就要尽量把这些事情安排在日程表上,让它们排挤掉会浪费精力的活动。

你也可以用“排挤”的概念思考一下,你希望把自己的精力用在哪里。

第四:

找到那些不需要浪费精力的事情

当你开始注意自己是怎么分配精力的时候,就能知道哪些行为和想法是在白白浪费精力。

节省精力的最好方法是一开始就不去做某件事,因为某件事一旦开始,就很难停下来。

比如,一开始就不打开电视,比节目看到一半再关掉电视得容易得多。

最后:

不要花太多时间想这件事

你不用做到最好,只要比昨天进步就行了。

努力善用精力这件事本身可能就会耗损精力。

有时候,要解决某个问题,不是该多做什么,而是少做什么。

只要你避开那些不需要花精力的事情,就能更好地分配自己的精力。

对于如何更好的分配精力,你还有什么观点和看法呢?欢迎在评论区留言点赞!

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ps:谢谢你读到了这儿,祝你早安午安晚安~

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